Masalah obesiti adalah salah satu masalah yang paling mendesak pada masa kita. Kultus kecantikan sudah wujud pada zaman dahulu, dan sejak itu hanya peraturannya telah berubah, tetapi bukan keinginan manusia untuk kelihatan menarik.
Hari ini, Slim adalah salah satu aspek mandatori kesempurnaan luaran. Ini melibatkan kedua -dua angka itu secara keseluruhan dan bahagian badan individu. Ramai gadis yang ingin mempunyai pinggang nipis mengadu pound tambahan di perut dan sisi. Di samping itu, lemak yang berlebihan sering disimpan di tempat -tempat ini, membuat lengan, kaki dan paha tipis.
Anda boleh menyingkirkan masalah tanpa menggunakan kaedah drastik seperti liposuction, dan anda boleh mendapatkan perut kencang dan otot perut yang indah di rumah dengan melakukan latihan khas, menonton diet anda dan memimpin gaya hidup aktif. Kami akan membincangkannya dalam artikel kami.
Punca deposit lemak di kawasan pinggang
Ada orang yang percaya bahawa pound tambahan adalah hasil dari diri sendiri, tetapi ini adalah pengecualian dan bukannya peraturan. Sebab mengapa lemak berkumpul di dalam badan adalah berbeza dan tidak selalu bergantung pada tahap penjagaan penampilan. Walau bagaimanapun, untuk berjaya menyingkirkan deposit yang berlebihan ini, anda harus tahu di mana mereka datang.
Genetik. Kecenderungan untuk berat badan berlebihan boleh disebabkan oleh kecenderungan genetik. Pound berlebihan di perut dan sisi biasanya mengganggu orang dengan jenis badan "epal". Jenis ini dengan sendirinya menunjukkan perbezaan kecil dalam jumlah antara pinggul dan pinggang, jadi yang terakhir mungkin memerlukan perhatian walaupun tidak ada deposit lemak di atasnya. Setiap kilogram tambahan mengambil angka anda lebih jauh dari perkadaran yang ideal yang telah anda gemari. Tidak mustahil untuk melawan genetik, yang semulajadi, tetapi angka "epal" dapat diperbetulkan dengan latihan khas untuk mengurangkan lilitan pinggang.
Metabolisme yang lemah. Masalah ini paling sering membimbangkan kumpulan umur orang. Selama bertahun -tahun, metabolisme badan melambatkan, mengakibatkan peningkatan berat badan yang berlebihan. Ia berlaku pada masa muda, kerana metabolisme yang sangat baik, anda boleh makan makanan yang berbahaya tanpa mendapat gram, dan seseorang terbiasa dengan cara makan ini. Tetapi yang lebih tua dia mendapat, lebih banyak metabolismenya melambatkan dan bentuk deposit lemak. Berurusan dengan masalah ini agak mudah daripada berurusan dengan berat badan yang berlebihan kerana kecenderungan genetik. Sekiranya anda mempunyai metabolisme yang lemah, membetulkan latihan diet dan kekuatan anda biasanya membantu, kerana aktiviti fizikal dapat mempercepatkan metabolisme badan.
Gaya hidup sedentari. Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif: Bekerja banyak di komputer atau hanya duduk, jarang pergi berjalan -jalan, jangan bermain sukan, melakukan kecergasan atau melakukan latihan fizikal yang lain, maka risiko mendapat berat berlebihan meningkat dengan ketara. Makanan yang kita makan adalah sumber tenaga untuk badan, dan apabila jumlah kalori yang digunakan melebihi penggunaan, penampilan lemak berlebihan hampir tidak dapat dielakkan. Sudah tentu, anda boleh mengurangkan kandungan kalori diet anda, tetapi gaya hidup yang tidak aktif berbahaya bukan sahaja kerana masalah dengan berat badan yang berlebihan, jadi masih disyorkan untuk memasukkan latihan fizikal dalam rutin harian anda.
Postur yang salah. Kemunculan lemak berlebihan di kawasan pinggang dipengaruhi oleh postur, seperti yang mengejutkan kerana ia mungkin berbunyi. Tulang manusia adalah asas kerangka yang menyokong organ dalaman. Untuk menyokong tulang belakang, yang menanggung beban utama semasa pergerakan, otot -otot mestilah dalam nada tetap. Kelemahan otot bermakna fungsi sokongan sebahagiannya dipindahkan ke tisu lemak. Kerana ini, badan tidak tergesa -gesa untuk menghilangkan lemak. Latihan khas dapat membantu menguatkan otot belakang, memulihkan postur dan menghilangkan pound tambahan di perut dan sisi.
Perubahan hormon.Dengan usia, jumlah lemak dalam badan wanita mula meningkat dalam perkadaran dengan berat badan. Sebab perubahan sedemikian adalah perubahan hormon. Walau bagaimanapun, ia bukan hanya umur yang boleh menjejaskan hormon. Menopaus, kehamilan, melahirkan anak, mengambil kontraseptif oral dan ubat -ubatan tertentu - semua ini boleh mengubah tahap hormon dan membawa kepada peningkatan berat badan yang berlebihan.
Diet yang buruk. Snek cepat di mana sahaja, lebihan karbohidrat dalam hidangan kegemaran anda, makan makanan segera dan makan berlebihan menyumbang kepada pengumpulan lemak di dalam badan. Diet yang buruk boleh membawa kepada metabolisme yang perlahan, perut yang diperbesar dan penyerapan makanan yang lemah. Semua ini biasanya membawa kepada masalah dengan berat badan yang berlebihan, deposit lemak di perut dan sisi. Dalam kes sedemikian, pembetulan angka bermula dengan pemakanan yang betul dan pemilihan makanan yang sihat dan disokong oleh latihan fizikal untuk mempercepatkan pembakaran lemak.
Lebihan sisa dan toksin. Sisa dan toksin, sering disebabkan oleh tabiat buruk seperti merokok dan alkohol, menyumbat badan. Kelebihan mereka mengganggu metabolisme, mempengaruhi kadar metabolik dan oleh itu jumlah deposit lemak di pinggang. Memberi tabiat buruk, membersihkan badan melalui pemakanan, urut dan senaman yang betul dapat membantu dalam memerangi sentimeter tambahan.
Tekanan dan penyakit. Kejutan dan tekanan saraf sering menyebabkan peningkatan tahap kortisol, hormon steroid. Ia memberi kesan kepada jumlah lemak dalam badan. Lebih banyak hormon boleh menyebabkan pengumpulan pound tambahan. Sejumlah penyakit juga menjejaskan berat badan: diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi arteri. Jika lemak berlebihan pada perut dan sisi dikaitkan dengan sebab -sebab yang diterangkan, penurunan berat badan harus bermula dengan lawatan ke doktor, tetapi tidak dengan latihan fizikal.
Cara memerangi perut dan sayap lemak
Kehilangan berat badan adalah proses yang panjang dan intensif buruh. Anda tidak sepatutnya mempercayai diet dan jurulatih yang menjanjikan tokoh yang ideal hanya dalam satu bulan latihan. Di samping itu, sebaik sahaja hasilnya telah dicapai, ia mesti dikekalkan, jika tidak ada risiko bahawa semua kerja akan sia -sia. Untuk yang paling berkesan menghilangkan lemak yang berlebihan, adalah disyorkan untuk mengambil pendekatan bersepadu dan tidak memberi tumpuan kepada kaedah tertentu kehilangan berat badan.
Pembetulan pemakanan. Seperti yang dibincangkan di atas, bilangan kalori yang anda makan bergantung kepada apa yang anda makan dan berapa kerap. Oleh itu, kehilangan pound tambahan hampir selalu disertai dengan diet khas. Adalah disyorkan untuk menyediakan diet selepas berunding dengan pakar, memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan dan ciri -ciri individu.
Petua umum yang dapat membantu anda menurunkan berat badan:
- minum lebih banyak air. Ia membolehkan anda membersihkan badan sisa dan toksin, melegakan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.
- Keluarkan karbohidrat cepat dari diet anda. Makanan yang kaya dengan mereka biasanya menambah inci tambahan ke pinggang.
- Cuba makan makanan yang seimbang;
- Cuba hadkan penggunaan garam anda. Garam mengekalkan air di dalam badan, dengan itu mengganggu metabolisme dan pembersihan biasa;
- makan dalam bahagian kecil. Lebih baik makan sedikit dan sering daripada jarang, tetapi beberapa hidangan sekaligus. Makanan berpecah membantu mencegah peregangan dinding perut dan akhirnya menjejaskan jumlah yang dimakan.
Menjalankan prosedur penurunan berat badan. Sekiranya boleh, bungkus, urut dan rawatan kesihatan lain boleh menjadi bantuan yang sangat baik dalam memerangi berat badan yang berlebihan. Mereka bertujuan untuk mempercepatkan peredaran darah, membuang sisa dan toksin, dan meningkatkan metabolisme. Sudah tentu, dengan bantuan mereka adalah mustahil untuk menghilangkan lemak sepenuhnya, tetapi mengurangkan pinggang dengan beberapa sentimeter cukup mungkin.
Meningkatkan aktiviti fizikal. Anda boleh secara aktif dan berjaya mengurangkan deposit lemak melalui sukan atau kecergasan, melawat gim atau hanya melakukan latihan di rumah. Aktiviti fizikal memaksa badan untuk membakar lemak, membantu meningkatkan metabolisme, mengekalkan nada otot, dengan itu menjadikan angka lebih kencang. Anda boleh melakukan latihan di atas lantai di atas permaidani, bersenam berhampiran rumah anda di lapangan sukan, atau hanya berjalan pada waktu pagi dan petang. Terdapat banyak pilihan, anda hanya perlu memilih yang paling sesuai.
Latihan untuk penurunan berat badan
Aktiviti fizikal dianggap cara yang popular dan sangat berkesan untuk memerangi pound yang berlebihan. Latihan fizikal membolehkan anda bukan sahaja untuk membakar rizab lemak secara aktif, tetapi juga untuk menguatkan tisu otot dan meningkatkan imuniti. Di bawah ini kami memberikan contoh beberapa latihan yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan di kawasan perut dan sampingan.
Berpusing. Ini adalah latihan yang hebat untuk mengukuhkan otot perut anda. Bersama -sama dengan pemakanan yang betul, hasil yang luar biasa dapat dicapai. Untuk melakukan latihan, anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan pasangkan tangan anda di belakang kepala anda. Ini adalah titik permulaan. Seterusnya, anda perlu menarik nafas panjang dan angkat badan atas anda dari lantai. Penghiburan harus naik. Lakukan latihan dalam 2-3 set sebanyak 10 kali.
Crunches terbalik. Latihan ini sama dengan yang diterangkan di atas, tetapi kita tidak bekerja dengan badan atas, tetapi dengan badan yang lebih rendah. Kedudukan permulaan adalah sama: Kami berbaring di punggung kami di atas tikar, kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai, tangan di belakang kepala kami. Semasa latihan, kami mengangkat kaki bengkok dan kemudian mengangkat bahagian bawah dari lantai supaya lutut bergerak ke arah dada. Tarik ketika kembali ke kedudukan permulaan, nafas ketika beralih. Kami mengulangi latihan dalam 2-3 set sebanyak 10 kali.
Crunches dengan kaki dibangkitkan. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di belakang anda di atas tikar dan menaikkan kaki lurus anda berserenjang ke lantai. Ini adalah titik permulaan. Kemudian anda perlu mengangkat badan atas anda dari lantai dan meregangkan tangan anda ke arah jari kaki anda. Tindakan ketika anda kembali ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas ketika anda berpusing. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 10-15 kali, tiga kali berturut-turut.
Giliran serong. Apabila latihan, kami berbaring di punggung kami di atas tikar, memegang tangan kami di belakang kepala kami, membengkokkan kaki kami di lutut dan mengangkatnya ke udara. Ini adalah titik permulaan. Seterusnya, angkat bahu kanan anda dari lantai dan lanjutkan siku ke lutut kiri anda. Dalam kes ini, bahu kiri berada di atas lantai dan kaki kanan dilanjutkan, tetapi tidak menyentuhnya. Kami kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi latihan di sisi lain. Kami melakukan 10-15 pengulangan.
Crunches sampingan. Untuk melakukan latihan, anda perlu berbaring di belakang anda di atas tikar, pasangkan tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut, memerah bersama -sama dan meletakkannya di sebelah anda. Ini memastikan bahawa bilah bahu anda rata di atas lantai dan pinggul anda menyentuhnya dengan sama ada sebelah kanan atau kiri. Ini adalah titik permulaan. Semasa latihan, kami mengangkat bahu dan bilah bahu kami dari lantai dan meregangkan ke hadapan. Kami bernafas di kedudukan permulaan dan bernafas ketika kami berdiri. Kami mengulangi latihan dalam 2-3 set sebanyak 10 kali.
Papan dengan kelainan. Papan itu adalah latihan yang popular hari ini. Matlamatnya adalah untuk melatih pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama. Untuk menganggap kedudukan yang dikehendaki, kami berbaring di perut kami di atas lantai, kemudian bersandar pada siku kami dan mengangkat kaki kami dari lantai. Jadi ternyata seluruh badan, kecuali lengan dari siku ke telapak tangan dan jari kaki, berada di udara. Dalam kes ini, leher, tulang belakang dan kaki harus membentuk garis lurus. Dalam kedudukan ini, otot perut, pinggul dan punggung bawah adalah tegang. Kami cuba memegang papan selama kira -kira 30 saat dan kemudian menghidupkan seluruh badan ke sisi. Siku kanan kekal di atas lantai, lengan kiri terbentang di sepanjang badan, belakang, leher dan kaki terus membentuk garis lurus. Kami juga memegang kedudukan selama 30 saat.
Plank dengan sentuhan. Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya. Walau bagaimanapun, dalam kedudukan permulaan kita tidak bergantung pada siku kita, tetapi di telapak tangan kita dan memegang badan kita dengan lengan yang diregangkan. Apabila melakukan sentuhan, kami menghidupkan badan kami ke sisi dan menaikkan lengan percuma kami secara menegak ke lantai. Mengekalkan setiap kedudukan papan selama 30 saat.
Selekoh sampingan. Dalam banyak sukan, lenturan adalah latihan wajib semasa latihan pagi dan pemanasan. Kami berdiri di kedudukan permulaan: kaki bahu lebar selain, tangan di pinggang. Kami bersandar di sebelah kanan: putar badan sedikit, meninggalkan kaki dan pinggul tanpa bergerak, meregangkan lengan ke hadapan supaya belakang selari dengan lantai. Kami tinggal di negeri ini selama 15 saat. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi latihan di sisi lain. Kami melakukan 15 pas pada setiap sisi.
Lunges dengan kelainan. Kami berdiri tegak, tumit bersama -sama, lengan melangkah ke hadapan selari ke lantai. Ini adalah titik permulaan. Dengan jongkong jongkong, kami mengambil langkah besar ke hadapan. Kaki kedua kekal di belakang dan diletakkan di hujung kaki. Bahagian belakang harus tetap lurus. Kami kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi latihan di kaki yang lain. Kami melakukan 15 pengulangan.
Vakum. Ini adalah latihan yang menyeronokkan yang memberi tumpuan kepada pernafasan. Ia membantu menguatkan otot perut. Kami berdiri tegak, otot perut santai. Kami bernafas dengan mendalam dan kemudian bernafas. Ketika kami menghembus nafas, kami tegang perut kami dan menariknya dengan kuat. Pegang kedudukan selama 15-30 saat. Kami melakukan 15 pengulangan. Vakum boleh dilakukan beberapa kali sehari; Latihan ini tidak memerlukan bilik khas atau peralatan khas.
Naikkan kaki anda di kerusi. Latihan mudah yang bagus untuk abs anda. Kami duduk di atas kerusi, teruskan lurus kami, meluruskan bahu kami, menurunkan tangan kami ke tepi dan meletakkan telapak tangan kami di tempat duduk. Kami menjaga kaki kami bersama -sama. Kami menarik nafas panjang, kemudian ketika kami menghembus nafas, kami mengangkat kaki kami dan menarik lutut kami berdekatan dengan dada kami. Pada masa yang sama, belakang tetap lurus dan badan tidak bersandar ke hadapan. Kami memegang kedudukan selama 10-15 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan. Kami melakukan 15 pengulangan.
Pergi. Ini adalah latihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak dapat menumpukan banyak masa untuk bersenam di atas tikar. Berjalan membolehkan anda membakar deposit lemak. Anda perlu berjalan pantas selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari, sebaiknya lima kali seminggu. Jika anda berjalan kurang, hasilnya praktikal sifar.
Berlari. Ini adalah alternatif untuk berjalan. Anda boleh berlari atau berjoging dengan cepat. Pilihan pertama dianggap lebih berkesan dari segi membakar kalori yang berlebihan, tetapi hanya sesuai untuk badan yang disediakan. Jika tidak, sesak nafas akan cepat berlaku dan tekanan yang luar biasa pada badan akan membawa lebih banyak kesan negatif daripada faedah. Jogging sesuai untuk pemula. Antara larian, anda boleh bernafas dengan mendalam dan berehat dengan berjalan dengan cepat.
Mandi. Sekiranya boleh, disyorkan untuk melawat kolam renang sekurang -kurangnya beberapa kali seminggu. Berenang adalah latihan yang sangat baik untuk badan dan membolehkan badan menyingkirkan lemak yang berlebihan. Di samping kehilangan berat badan, senaman berguna kerana ia membolehkan anda meningkatkan metabolisme, peredaran darah, ketahanan, dan masalah postur yang betul.
Bantu dalam memerangi deposit lemak
Sekiranya anda ingin menyingkirkan berat badan yang lebih cepat, anda bukan sahaja boleh beralih kepada pemakanan dan senaman yang betul, tetapi juga menggunakan suplemen pemakanan. Di samping itu, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan shake nutrien, bar protein dan minuman yang menyegarkan. Ini adalah cara yang baik untuk mengisi semula dan mempercepatkan proses penurunan berat badan anda!